Die liegende Acht: Eine Übung für deine Gehirnhälften.

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Manchmal ist so viel los im Kopf, dass du dich gar nicht mehr richtig konzentrieren kannst. Dann wirbeln Gedanken durcheinander und die Hausaufgaben machen erst recht keinen Spaß. Die liegende Acht ist eine Übung, die dir helfen kann, wieder ruhiger zu werden, dich besser zu konzentrieren und ins Lernen zu kommen. Du brauchst nur deinen Körper, ein bisschen Platz und ein paar Minuten Zeit. Wenn du die liegende Acht regelmäßig übst, dann spürst du vielleicht: Du wirst dabei ruhiger, du kommst besser bei dir an, du kannst dich besser auf Mathe, Lesen oder Schreiben konzentrieren. Die Bewegung bringt beide Gehirnhälften zusammen. Die rechte Seite ist eher kreativ und bildlich, die linke Seite denkt eher logisch. Beim Lernen brauchst du beides. Und genau das wird bei der liegenden Acht geübt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stelle dich aufrecht hin. Die Füße stehen fest auf dem Boden, ungefähr schulterbreit. Dein Körper ist ganz locker. Strecke beide Arme nach vorne. Lege die Hände aneinander, so dass sich die Daumen berühren und nach oben zeigen.
Beginne in der Mitte und male eine liegende Acht in die Luft. Fahre mit deinen Händen zuerst nach links oben, mache eine runde Schleife und kehre zur Mitte zurück. Dann geht es nach rechts oben, wieder rundherum und zurück zur Mitte. Du schaust dabei auf deine Daumen. Deine Augen bewegen sich mit.
Male die Acht fünf- bis zehnmal. Ganz langsam. Achte auf deinen Atem. Mache die Bewegung so ruhig, wie du kannst. Es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um Gleichmäßigkeit.
Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Ist dein Atem ruhiger geworden? Kannst du dich besser konzentrieren? Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Jeder spürt etwas anderes und alles ist okay.
Die liegende Acht ist wie ein kleiner Anker im Alltag. Du kannst sie immer wieder üben, wenn du merkst: Jetzt brauche ich kurz eine Pause für mich. Probiere es einfach mal aus. Vor den Hausaufgaben, beim Lernen oder wenn der Kopf zu voll ist. Deine Acht wartet schon.