De Liggende Acht: Een Oefening voor je Hersenhelften.
Soms is je hoofd zo vol dat je je niet meer goed kunt concentreren. Gedachten draaien rond en huiswerk wordt een opgave. De liggende acht is een oefening die je kan helpen om weer tot rust te komen, beter te concentreren en in de leerstand te komen. Je hebt alleen je lichaam, een beetje ruimte en een paar minuten nodig. Als je de liggende acht regelmatig oefent, merk je misschien dat je rustiger wordt, beter bij jezelf komt en je beter kunt concentreren op rekenen, lezen of schrijven. Deze beweging verbindt beide hersenhelften. De rechterkant is creatiever en visueler, terwijl de linkerkant logischer denkt. Je hebt beide nodig bij het leren, en dat is precies wat de liggende acht oefent.
Zo werkt het
-
Sta rechtop. Je voeten moeten stevig op de grond staan, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Je lichaam is helemaal ontspannen. Strek beide armen naar voren. Breng je handen bij elkaar zodat je duimen elkaar raken en omhoog wijzen.
-
Begin in het midden en teken een liggende acht in de lucht. Beweeg je handen eerst naar linksboven, maak een ronde lus en keer terug naar het midden. Ga dan naar rechtsboven, weer rond en terug naar het midden. Kijk naar je duimen. Je ogen bewegen mee.
-
Teken de acht vijf tot tien keer. Heel langzaam. Let op je ademhaling. Maak de beweging zo rustig als je kunt. Het gaat niet om snelheid, maar om gelijkmatigheid.
-
Hoe voelt je lichaam nu? Is je ademhaling rustiger geworden? Kun je je beter concentreren? Er is geen 'goed' of 'fout'. Iedereen voelt iets anders en dat is helemaal oké.
-
De liggende acht is als een klein anker in je dagelijks leven. Je kunt het steeds weer oefenen als je merkt: Ik heb even een pauze voor mezelf nodig. Probeer het gewoon. Voor het huiswerk, tijdens het leren of wanneer je hoofd te vol is. Je acht wacht al.
Dit leren kinderen hiervan
- Mindfulness & innerlijke rust
