Zeester Ademhalingsoefening

🎂 4 + jaar ⏱️ 10 min 📍 Overal ⭐ gemakkelijk

Stel je voor dat je een kleine zeester bent die diep in de rustige zee leeft. Daar beneden is het stil en het water om je heen is koel en zacht. Je kunt de golven boven je horen, maar ze storen je niet. Je bent helemaal ontspannen. Net als een zeester die de hele dag zachtjes in de zee rust, kun jij ook leren om rustig en ontspannen te ademen. De zeester ademhaling is een eenvoudige ademhalingsoefening die je helpt om stress los te laten en je te concentreren op het hier en nu. Het is vooral goed als je wilt kalmeren na een vermoeiende dag of als je beter wilt concentreren. Met deze oefening leer je hoe je je adem bewust en rustig kunt sturen. Net als de zeester, die het zeewater door zijn lichaam laat stromen.

Zo werkt het

Ga comfortabel zitten of liggen. Stel je voor dat je een zeester bent die op een rots in de zee rust. Strek je armen en benen uit, zoals de armen van een zeester. Sluit je ogen als je wilt en stel je voor dat je in het zachte water ligt.
Adem nu langzaam en diep in door je neus. Stel je voor dat een zeester het heldere zeewater in zijn lichaam opneemt. Tel in gedachten tot vier: Een, twee, drie, vier. Voel hoe de frisse zuurstof je hele lichaam vult, net zoals het water de zeester vult.
Adem nu langzaam uit door je mond. Stel je voor dat de zeester het water weer laat ontsnappen, heel rustig en kalm. Tel ook hier tot vier: Een, twee, drie, vier. Voel hoe je steeds rustiger wordt en alles zware van je afvalt.
Herhaal deze ademhaling meerdere keren. Bij elke inademing stel je je voor dat je nieuwe kracht en rust uit de zee opneemt. Bij elke uitademing laat je alles los wat je misschien belast of afleidt. Je zult merken hoe ontspannen en licht je je daarna voelt, net als een zeester.
Na een paar rondes van zeester ademhaling, blijf nog even rustig zitten of liggen. Voel hoe ontspannen je lichaam is. Je bent nu net zo rustig en kalm als een zeester die vredig in de zee rust.
De zeester ademhaling helpt je om in stressvolle momenten rustig te blijven en nieuwe energie op te doen. Probeer de oefening wanneer je je wilt kalmeren. Of het nu na school is, voor het slapengaan of gewoon tussendoor. Je zult zien hoe goed het voelt om diep adem te halen.