Exercice de Respiration Étoile de Mer

🎂 4 + ans ⏱️ 10 min 📍 Partout ⭐ facile

Imagine que tu es une petite étoile de mer vivant au fond de la mer calme. Là-bas, c'est silencieux, et l'eau autour de toi est fraîche et douce. Tu peux entendre les vagues au-dessus de toi, mais elles ne te dérangent pas. Tu es complètement détendu. Tout comme une étoile de mer qui repose doucement dans la mer toute la journée, tu peux aussi apprendre à respirer calmement et détendu. La respiration étoile de mer est un exercice de respiration simple qui t'aide à relâcher le stress et à te concentrer sur le ici et maintenant. C'est particulièrement bon quand tu veux te calmer après une journée fatigante ou quand tu veux mieux te concentrer. Avec cet exercice, tu apprendras à diriger consciemment et calmement ta respiration. Tout comme l'étoile de mer, qui laisse l'eau de mer circuler dans son corps.

Comment faire

Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. Imagine que tu es une étoile de mer reposant sur un rocher dans la mer. Étends tes bras et tes jambes comme une étoile de mer. Ferme les yeux si tu le souhaites et imagine-toi allongé dans l'eau douce.
Maintenant, respire lentement et profondément par le nez. Imagine une étoile de mer prenant l'eau de mer claire dans son corps. Compte jusqu'à quatre dans ta tête : Un, deux, trois, quatre. Ressens l'oxygène frais remplir tout ton corps, tout comme l'eau remplit l'étoile de mer.
Maintenant, expire lentement par la bouche. Imagine que l'étoile de mer relâche l'eau à nouveau, calmement et paisiblement. Compte aussi jusqu'à quatre : Un, deux, trois, quatre. Sens-toi devenir de plus en plus calme et laisser tomber tout ce qui est lourd.
Répète cette respiration plusieurs fois. À chaque inspiration, imagine que tu prends de la force et du calme de la mer. À chaque expiration, laisse aller tout ce qui pourrait te peser ou te distraire. Tu remarqueras à quel point tu te sens détendu et léger après, comme une étoile de mer.
Après quelques tours de respiration étoile de mer, reste encore un moment assis ou allongé. Ressens à quel point ton corps est détendu. Tu es maintenant aussi calme et paisible qu'une étoile de mer reposant dans la mer.
La respiration étoile de mer t'aide à rester calme dans les moments de stress et à recharger ton énergie. Essaie l'exercice chaque fois que tu veux te calmer. Que ce soit après l'école, avant de dormir ou simplement entre les deux. Tu verras à quel point il est agréable de respirer profondément.